Как пробежать полумарафон, если ненавидишь бег

Во время подготовки материала о полумарафонах для рубрики Challenge от карты для путешествий PayOkay шеф-редактор 34 Настя Ерохо прониклась настолько, что через четыре месяца и сама пробежала 21 км. Как начать тренироваться, если ненавидишь бег, чем себя мотивировать и почему полумарафон по силам каждому – слово Насте.

В апреле вышла первая статья рубрики Challenge от PayOkay, карты, созданной специально для путешествий, а сейчас я стою на старте таллиннского полумарафона. Вокруг меня 19 999 человек, которые переминаются с ноги на ногу от нетерпения, пытаются неловко размяться, чтобы никого не задеть в толпе, переводят взгляд с гигантских очередей в туалет (не успели, не успели) на таймер с обратным отсчетом. Стартую во втором кластере, который должен пробежать 21 км за 2 часа – для новичка вроде меня задача амбициозная. Рядом поджарый дедуля за 70, судя по шортикам, телепортнувшийся прямиком из 80-ых, пара качков поперек себя шире и две очень серьезные шведки, с ног до головы обвешанные пульсометрами и энергетическими гелями. У меня с собой платок, чтобы сморкаться, и мобильный, чтобы смотреть время. Что я делаю на этом празднике здоровья, до сих пор не понятно. В подобной ситуации хотя бы полгода назад бы скорее бранчевала в ближайшем заведении из гайда.

Начинается обратный отсчет (кольм? какс? юкс? – за неделю в Эстонии я так и не выучу ни одного слова), стартуем шагом – слишком много людей для узкой улицы (это вам не проспект Победителей), все волнуются и толкаются, у новичков даже глаза увлажнились – энергетика зашкаливает. Это потом уже участники растянутся по всей длине дороги, пристроясь за своими pacemaker’ами – бегунами, которые задают определенный ритм (1:30, 1:45, 2), и начнется настоящее соревнование – но не с другими, а с самим собой. В этом весь смысл бега на длинные дистанции – тебе совершенно нет дела до того, сколько людей тебя обогнали, а скольких оставил позади ты. Главное – уложиться во время, которое ты сам себе придумал, или не перейти на шаг, или просто получить удовольствие – цели у всех разные.

Как начать, если ненавидишь бег

Я всегда ненавидела бег. В детстве, когда была самым деловым и толстым ребенком и постоянно оставалась «водой» в киче и догонялках. В школе, когда на первой физкультурной шестидесятиметровке после бесконечного лета хотелось умереть. В сознательном возрасте мне всегда казалось, что бег – невероятно унылый вид спорта для социопатов. То ли дело фрисби с друзьями на Минском море или «Формула-1» в Enzo по воскресеньям.

После модных книг по саморазвитию у меня появилась привычка ставить цели на год. Вещи, которые в начале года кажутся несбыточными, потом происходят сами собой – и так естественно, что каждый декабрь, подводя итоги в Facebook, очень удивляешься. На 2016-й мы с мужем придумали пробежать полумарафон. И тут же благополучно забыли.

В апреле на 34travel стартовала рубрика Challenge при поддержке PayOkay. Карточка рассчитана на путешественников: предлагает возврат денег с каждой покупки (от 1,5% до 3%), самый выгодный обменный курс, возврат Tax Free прямиком на карту, а еще и страховку на 20 дней в придачу. Поэтому вместе с МТБанком мы хотели рассказать о том, как путешествовать действительно круто и активно, и что экстрим – это не только убегать от местных пятничным вечером где-то в фавеллах Рио. Идея первого материала пришла сама собой – полумарафоны! Отличный шанс изучить ассортимент и выбрать что-то для себя. Статья разошлась на ура, и это был сигнал к действию – я записалась на полумарафон в Таллинне. Во-первых, я никогда не была в эстонской столице, а во-вторых – с такого несерьезного мероприятия в любой момент можно было соскочить, это вам не Амстердам или Париж.

Подготовка

Я скачала на телефон приложение с планом тренировок и начала кое-как бегать. Два километра, которые я выдавала за день, казались верхом спортивной карьеры. Болело все: ноги, желудок, дыхание сбивалось, мышцы были деревянными – но я не сдавалась, упрямо наматывала два-три мучительных километра и искренне недоумевала, как от такого издевательства над собой можно получать удовольствие. Только потом я узнала, что перед тренировкой нужно как следует разминаться и есть желательно не позже, чем за два часа до бега, а хорошо подобранные кроссовки (а не тапочки H&M за € 10) – это вообще половина успеха.

Упрямо наматывала два-три мучительных километра и недоумевала, как от такого издевательства над собой можно получать удовольствие

В июне я случайно попала в беговую школу Youcan, которая за два месяца обещала сделать из киселька вроде меня полумарафонца. И понеслось: две тренировки с тренером и три самостоятельных, разговоры о беге, книги о беге, кино о беге. Уже через неделю мы бегали 5 километров только для разминки, а потом еще скакали лягушками, носились на время и делали выпады. Результат шокировал – только что я умирала после 15 минут трусцой, а сейчас могу бежать и 30, и 40 минут и при этом обсуждая с лучшей подругой последние сплетенки. Первое, что понимаешь, когда начинаешь заниматься бегом: главное – не сила, а частота. Капля камень точит. 20 км раз в неделю сильно проигрывают пяти забегам по 4 км. Не останавливаться, а просто делать, что нужно, по чуть-чуть, но регулярно – и через месяц-два будет результат. 

Через два месяца регулярных тренировок я вышла на первый старт длиной в 21 км.

Первый и второй полумарафон

Говорят, что первый полумарафон – самый сладкий, потому что не с чем сравнивать. Просто бежишь в удовольствие. Это потом начинается постоянная гонка и взвинчивание темпа – надо быстрее чем было. Мой первый полумарафон в качестве выпускного беговой школы был настоящим адом. 12.00, +30, дорожки возле Чижовка-Арены плавятся на солнце и воняют. Несмотря на кепку, уже через семь километров все плывет перед глазами, и меня начинает знобить, не спасает ни вода из колонки, которую приносят сердобольные местные бабушки и выставляют на мусорке, ни подбадривания тех, кто уже бежит обратно. Когда меня без усилий обгоняет дедушка лет 70-ти (потом окажется, что в день забега ему исполнилось 80) и мужчина с детской коляской, я понимаю, что бегу не особенно быстро, хоть и топлю изо всех сил. На финиш приползаю пешком, практически с солнечным ударом – оказывается, что организаторы вымеряли дистанцию неточно, и расстояние составило чуть больше 20 км вместо положенных 21,1. Но эндорфин зашкаливает. 

Когда меня обгоняет дедушка лет 70-ти (потом окажется, что в день забега ему исполнилось 80) и мужчина с детской коляской, я понимаю, что бегу не особенно быстро

Еще через месяц я с легкостью выбегаю из двух часов на таллиннском полумарафоне. Даже на время не смотрю – шурую себе тихонько в своем ритме, рассматриваю ар-нуво, потом вдыхаю запах мидий на куске дороги у моря, с удовольствием жую изюм с солью и сахаром (лучшее блюдо в мире на 15-м километре), чувствую вкус пива с бургером во рту (лучший мотиватор на длинных дистанциях), а на последней сотне метров достаю телефон – 1.59 – припускаю так, что перехватывает дыхание – и пролетаю через финишную рамку. Успела! Одеяльце из фольги, изотоник, плитка мюслей, а мы с мужем уже прикидываем, стоит ли ехать 9 октября на киевский полумарафон.

Главное – выйти из дома

Четыре месяца назад я не могла пробежать и двух километров, а сейчас с запасом сил преодолела полумарафон. И это человек, который ходил в спортзал один раз в жизни – ради интереса! В этом особенная магия бега – чтобы начать, не нужно ничего: зашнуровать кроссовки понадежнее и найти час, чтобы побегать в соседнем парке. Ни абонементов, ни каких-то приспособлений, ни бюджета. Главное – выйти из дома. 

А выходить всегда неохота: то дождь, то жара, то темно, то слишком яркое солнце, то устал после долгого дня. Действует такая мантра: «Просто обуйся и выйди, пробеги хоть сколько, не надо рваться». Доказано, что первые три километра – самые тяжелые, потом мышцы разогреваются, и бежать получается само собой – выводишь тело в состояние падения, а потом просто подставляешь ноги.

Чтобы начать, не нужно ничего: зашнуровать кроссовки понадежнее и найти час, чтобы побегать в соседнем парке

За всю свою недолгую беговую карьеру мне приходится с настойчивостью менеджера по продажам отрабатывать нападки знакомых. Самый частый из них – как можно бегать долго, это же так скучно. Не совсем так: бег – это медитация, когда ты ни о чем не думаешь, в голове проплывают приятные образы, а мозг действительно отдыхает. Второй вариант – слушать новые альбомы и аудиокниги (наконец-то на это находится время!). И да, бег подходит не всем.

«Как можно пробежать 21 км, если даже качки не могут», – часто слышу и такое. И сама не раз обгоняла на трассе мускулистых мужиков, которым приходилось очень худо. Главное – мотивация. Как говорил Мураками: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого». Понятно, что будет тяжело, мышцы буду забиваться, ноги отваливаться, а единственным желанием будет остановиться и прилечь на траву – так происходит с каждым. В такой момент лучше всего ускоряться и думать, что таким образом прибежишь быстрее. Бег учит слушать свое тело, четко понимать, когда уже хватит, а где можно пришпорить. И любить себя чуточку больше.

Challenge – это история про то, как можно становиться лучше, постоянно проверять себя на прочность и не бояться нового. Не буду рассказывать, что после разговора с серфером о том, как встать на доску, этим летом осуществила давнюю мечту и покорила-таки волну Фуэртовентуры, или прошла огромный хайкинговый маршрут, сгоняла на беговую экскурсию или завела себе PayOkay – с ней и правда было удобно платить в Таллинне по обменному курсу ниже, чем у Нацбанка, и получать cashback. Возврат НДС скоро тоже сделаю – в банк для этого теперь идти не нужно. Impossible is nothing.

Фото - Nasta Eroha, sportlandmagazine.com, news.err.ee

ЗАО «МТБанк», УНН 100394906, ОКПО 14619370