Как освоиться в новой стране? 8 подкастов о психологии переезда

«Как принять решение и построить новую жизнь в другой стране»

Опытная специалистка по адаптации в эмиграции, практикующая психотерапевтка Юлия Морозова рассказывает о том, что переживают люди, которые вынуждены покинуть свои дом. Подкаст относительно свежий, поэтому речь здесь идет не только о «классических» стадиях миграции – стадии «медового месяца», стадии раздражения и гнева, стадии отторжения и регресса, стадии интеграции – но и о том, как эти стадии проходят люди, которые уезжают экстренно, с одним чемоданом, практически вслепую. Так вышло, что многие мигранты в 2022 году переживают одновременно и стадии миграции, и стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессию и – в хорошем сценарии – принятие. Можно ли поскорее выйти на «финишную прямую» в этих состояниях? Что для этого нужно делать?

«Як підготуватись до імміграції»

«Все спочатку» – проект Иры Циковской, посвященный жизни женщин в миграции. Разговаривает ведущая исключительно с женщинами: экспертками или мигрантками, которые готовы поделиться тем, как начали «все спочатку». Эпизод о подготовке к переезду записан с психотерапевткой Екатериной Дорум еще в 2021 году, поэтому не учитывает специфику экстренного выезда, но будет полезен тем, у кого есть такая привилегия – выехать, когда созреют. Среди прочего Екатерина обращает внимание на то, как важно исследовать собственные потребности и понимать свои ожидания от новой страны. Какие вопросы стоит себе задать, чтобы миграция прошла более мягко? И что может случиться, если психологически к миграции совсем не готовиться?

«Учимся переезжать и любить временные дома»

Полезный выпуск о том, как почувствовать себя дома на жилплощади, которая арендована, причем арендована не в родной стране. Ведущие подкаста «Норм» пригласили на разговор Вику Боярскую – создательницу проекта «Домоводство 2.0». Вика помогает подписчикам уберечь их лодку жизни в столкновении с бытом, а также обрести в «бытовухе» ресурс, вдохновение, даже удовольствие. Стоит ли забирать на другой конец света любимую кружку? Откладывать ли покупку мелочей, которые вроде как необязательные, но с ними удобнее? На чем экономить, а на чем – только себе во вред?

«Как заводить новых друзей и не потерять старых»

Одна из сложностей эмиграции – потеря привычного круга общения. Когда ты взрослый(-ая), то и без переездов найти новых друзей сложновато, а уж в новой стране – это задача со звездочкой. Героини выпуска делятся своим опытом. Инна была уверена, что в Италии запросто обретет друзей, но взгляды на жизнь, отличные от «типично» итальянских, стали барьером, который с наскоку не взять. Надя переехала в Нью-Йорк и сумела там найти настоящих друзей и искреннюю поддержку. А Вика переезжает постоянно, знакомится с людьми по всему миру – опыт цифрового кочевничества изменил и обогатил ее представления о дружбе.

«Депрессия после переезда»

«Умелая миграция» – подкаст на 13 эпизодов, всецело посвященный феномену миграции. Ведущая разговаривает с психотерапевтами, коучами, юристами, даже актерами и энтузиастом бега с одной лишь целью – подобрать ключи к осознанной жизни в другой стране. В выпуске о депрессии экспертными знаниями делится клиническая психологиня Евгения Подурова. Может ли грусть стать ресурсным состоянием? Как распознать депрессию в самом ее зачатке? Чем можно помочь себе или близкому человеку? Опасно ли чувство ностальгии или это безобидный маркер крепкой связи с родными людьми и родной землей?

«Иллюзия полного обнуления»

Ведущие этого подкаста эмигрировали не единожды: Алена переезжала два раза, Оля – три. Теперь они обе живут в США. В этом выпуске они затрагивают важную тему «обнуления». Что делать, если на новом месте чувствуешь себя пустым местом? Как справляться с ощущением собственной неполноценности? Также в подкасте «Иммигрень» кому-то может пригодиться цикл выпусков о переезде «по браку», среди прочего обсуждают, как отличить интернациональные притирки от настоящего абьюза, который не может быть приемлемым, в какой бы паспорт ни оборачивался.

«После эмиграции ничего не страшно»

Есть такая книга – «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине». Ее написала Оксана Корзун, и именно она в этом подкасте отвечает на популярные вопросы об эмиграции. Сама Оксана переехала в Штаты, не зная английского языка, и написала книгу в первую очередь для себя. Потом она дошла до уровня, которого хватает для того, чтобы работать на Meta – расследовать мошенничества в Facebook и Instagram. Послушай этот выпуск, если чувствуешь, что тебя начинает раздражать уклад в новой стране и даже язык, на котором в ней говорят; если чувствуешь разочарование в образе, который нарисовал(-а) в голове до отъезда, и тебе кажется, что в заграницах ты никогда не будешь таким(-ой) же счастливым(-ой), как в стране, где родился(-ась).

«Як не асуджаць сябе за думкі пра эміграцыю?»

«Забі зяпу» – подкаст для любителей слушать живые разговоры без претензий на экспертность, зато на самые животрепещущие темы. В дебютном выпуске Даша и Уладзь пытаются сами для себя понять, как не осуждать себя за желание уехать из Беларуси. Уладзь собирается поступать в европейский вуз, Дашу беспокоят пустоватые минские улицы. Неопределенность и фрустрация съедают ведущих, и это откликается их слушателям. Тот случай, когда в чужой боли найдешь свою, от этого она разделится надвое, и дышать станет чуточку легче.

Фото: Murmurash