ПодкастыКак больше путешествовать, если любишь бег?
Поводов для путешествия можно найти сколько угодно: от волонтерских программ и учебы по обмену до музыкальных фестивалей и обычного желания увидеть наконец город-мечты. Еще один способ вписать в свой ежедневник поездок на год вперед – беговой туризм. Все эти забеги, полумарафоны и марафоны – не только про бег и преодоление себя, но и про новые страны и впечатления. Вместе с сетью спортивных магазинов «Спортмастер» узнали у ребят, которые обожают бег и тревел, как полюбить все эти старты, научиться выбирать дистанции и больше путешествовать благодаря полезному хобби.
Настя Ерохо
Руководитель отдела маркетинга в компании Gurtam,
беговой стаж – 3 года
– Я попала в беговую секту совершенно случайно: можно было бесплатно поучиться на курсе и за два месяца подготовиться к полумарафону. Резвость – норма жизни, а потому мы с мужем и лучшей подругой радостно вписались на курс. И понеслась – бегай по 5 дней в неделю при любой погоде, пости селфи и треки в чат, страдай на ОФП (общей физической подготовке), прекрати постоянно выпивать, иначе не сможешь бежать завтра. Пришлось сильно поменять привычки в сторону ЗОЖа – и это круто сработало.
Если в начале курса сделать даже два километра было задачей со звездочкой, то уже через месяц я поняла, что есть бег для работы и бег для отдыха, а 16 км – это обычная норма выходного дня.
После обучения нас ждал полумарафон – но там странно засекли расстояние и что-то сбилось в километраже. Зато через месяц я пробежала уже сама – в Таллинне, и вальнула 1:59, что просто прекрасно для новичка.
Оказалось, что беговой туризм – это отдельная история, когда можно удачно совмещать старт и мини-отпуск. Главное, стараться ставить старт не на самый конец поездки – а то не сможешь толком подготовиться, зависая в барах и убивая ноги по фритурам.
На данный момент, не считая тренировочных, я поучаствовала в десяти стартах на 21 км. Больше всего запомнился полумарафон в Берлине в прошлом году – это был не «тот-самый-берлинский-марафон», где за слот нужно продать душу дьяволу, а подготовочный к нему – SportScheck Run – по богом забытым окраинам Штеглица. Бежишь по частной застройке, вокруг звенят колоколами церкви, люди выносят арбузы, жевательных медвежат и крекеры (господи, ими же можно подавиться на бегу и умереть) – просто потому, что очень хотят тебя поддержать. Кажется, весь район проснулся в воскресенье в 8:00, чтобы дать пять взмыленной мне. Перед этим стартом случился очень горячий рабочий сезон, а потому вся подготовка оказалась коту под хвост. Несмотря на это, удалось финишировать с приличным временем – 2:02, еще раз убедиться в собственной бессмертности и получить анлим пивка на финише. Боже, храни Германию!
Еще один очень крутой старт – 21 километр в Осаке. Намеренно искала что-нибудь подходящее под отпуск в Японии и вуаля – забег вдоль реки, организованный муниципалитетом, волонтеры – не студенты, как мы привыкли, а дедули и бабули за 80. Атмосфера совершенно домашняя – старт на пустыре в местной «Чижовке», бежишь среди невозмутимых рыбаков, на пит-стопах – вкуснейшие японские мандарины (такие сладкие, что я не смогу пропустить ни одной остановки) и рисовые шарики, на развороте – группка чирлидирш в дерзких розовых платьицах (подбегаю, оказывается, им хорошенько за 80 и среди них даже есть один дедушка). Напряженно высматриваю Мураками в каждом обгоняющем меня человеке, а на финише получаю свою миску супа с осьминогом и кальмарами – и выписанный от руки сертификат.
Старты подбираю исходя из свободных дат в личном графике – у меня много командировок и мероприятий, во время которых нужно быть в Минске, так что скорее действую по остаточному принципу.
Беговой план формирую в начале года. Делается это так: выбирается Самый Главный Старт Сезона (у меня в этом году – марафон в Палермо в ноябре), а остальные расставляются в рамках подготовки к нему. У каждого намеченного старта есть «план Б» – забег, на который я погоню, если что-то обломается с основным стартом, вторая очередь, примерно в те же даты. Приятно иметь back up plan – чувствуешь себя защищенной и никогда до конца не знаешь, какое твое следующее направление.
Красота маршрута для меня неважна – я добавляю в план те города, где еще не была, или те, которые люблю и куда хочу вернуться. Например, последние 6 лет я каждый год езжу в Берлин, потому что люблю наблюдать, как меняется город – соответственно, и старт подбираю там.
Важное личное открытие в том, что бег – идеальный спорт для любителей путешествий. И дело даже не в том, что можно выбрать старт в живописном месте. Просто приезжая в условный Будапешт и делая длительные тренировки по обычному графику, ты можешь забежать в самый эпицентр какого-нибудь трушного района и нюхнуть там такой жизни, которой никогда бы не увидел(-а), степенно курсируя между руин-барами и купальнями из туристических справочников.
Кажется, что бег – это бесплатный вид спорта. Но потом начинаешь считать: тренировочные кроссовки, марафонки (облегченный вариант для соревнований), спортивная одежда, белье, носки, компрессионные гетры, часы. Стартовые взносы, гели, спортпит. Набегает нормально (каламбур).
Средний стартовый взнос – около € 30-50. Круто, если в него входит майка. Самый дешевый из всего, что я видела – это в Каунасе за € 9.
К слову, недавно я сделала свой первый триатлон – вот это реально дорогой вид спорта. Стартовый костюм, гидрокостюм, очки, велосипед, туфли, кроссовки и форма для бега, транспортировка оборудования – и вот уже набралась сумма целого отпуска на пару недель.
Самое важное для бега – это хорошие кроссовки, на которые не стоит жалеть денег. Лучше всего сделать специальное тестирование (часто делают за границей в больших спортивных магазах, хотя свое я сделала в музее естественных наук в Бостоне) на определение пронации (свода стопы) – от этого зависит подбор обуви. Ну и стоит помнить, что кроссовки снашиваются – и бывшие крутыши могут наделать беды через год-два интенсивного пробега.
Стоит купить пару комплектов именно беговых вещей из спортивной синтетики, которая будет хорошо отводить пот – просто широкие хлопковые майки – вариант так себе. Девочкам уделить время подбору спортивного белья – спортивный лифчик просто творит чудеса и вернуться в обычное (даже самое красивое кружевное) белье – это всегда усилие над собой. Классное недорогое приобретение – беговые носки с продуманной вентиляцией и компрессией, а также компрессионные гетры – это вообще мое главное открытие года.
Мне кажется, самое сложное в беге – это начать. Поэтому найди классную школу или мудрого тренера, заручись поддержкой такого же усаженного друга и отправляйся навстречу новым приключениям. Делать все в компании единомышленников намного проще – страдать будете вместе.
В начале будет не очень – ты будешь самым(ой) отстающим(-ей), неумелым(-ой), медленным(-ой). Тело будет болеть и отчаянно сопротивляться изменениям. Но надо чуть-чуть потерпеть – дальше все это войдет в привычку и начнет получаться автоматически.
Поставь себе ощутимую цель, привязанную к дате. Хотя бы Минский полумарафон. А еще лучше – за границей, там тебя все равно никто не знает – не опозоришься. Выбрать что-то по душе можно на самом большом поисковике по теме вот здесь. Беларусские старты удобнее всего отслеживать на 42195.by.
Из приятного «почитать» посоветую подписаться на вот этот Instagram и добавить в закладки сайт nogibogi.com.
После первой цели поставить вторую беговую. Потом третью – и дальше тебя уже будет просто не остановить!
Сергей Русак
Художник, участник лидского бегового клуба «Маёнтак раннерс»
беговой стаж – 5 лет
– Увлечение бегом пришло ко мне через год или два после начала пробежек. Не могу сказать, что сразу полюбил этот спорт. Сначала моей целью было просто выработать хорошую привычку, а сейчас моя мотивация – здоровье и красота: здоровье тела и ума, красота природы и окружения.
Из официальных стартов у меня – полумарафоны в Риге, Киеве и Минске, а также два официальных забега на 42,2 километра: забег в Варшаве и маршрут Гродно – Друскининкай, такой трансграничный марафон. Забеги выбираю по удобству для ночлега и логистики передвижений. Хорошо, когда можно и местность посмотреть, и во время забега не скучно. Красота маршрута, конечно, важна: глаза видят – глаза блестят!
Марафоны и полумарафоны лучше планировать за полгода – тогда слоты на участие не такие дорогие, как перед самим стартом. Лично я не расписываю старты на год вперед. Просто держу форму, а когда подворачивается компания на старт – отправляюсь в путь. Для меня это история и про бег, и про путешествия. Вот я участвовал в выставке в Берлине месяц назад – выделил для себя вечерок вдоволь побегать по городу.
Участвовать в забегах с одной стороны дорого, с другой – нет. Смотря, с чем сравнивать. Считаю, что это сопоставимая цена за удовольствие от организации пробежки, атмосферы и атлетов вокруг. На европейских стартах можно присмотреть что-то за € 50-100. На некоторые марафоны не все могут попасть – слишком большой поток желающих. Тогда разыгрывают лотерею, например, как на Берлинском марафоне. Но, с другой стороны, если денег нет, – можно просто купить пару кроссовок и бегать в свое удовольствие с друзьями по близлежащим лесам.
К выбору подходящей и удобной экипировки нужно подходить так же ответственно, как и к состоянию здоровья. Чем длиннее дистанция, тем отчетливее понимаешь, где прогадал с выбором (некачественная обувь, неподходящий размер, синтетика низкого качества).
Я бы посоветовал новичкам найти какой-то интересный контент на тему. Последнее, что я смотрел и что оказалось полезным – это выпуски углеводной загрузки канала «Бег вреден». С юмором у ребят все в порядке. В целом, надо присмотреться и найти того, кто тебя мотивирует и бодрит успехами. Новичку лучше выбрать забег на 10 км и оживленный старт в столице любой соседней страны, чтобы почувствовать how it looks like: это красиво и интересно. Ну а совсем новичку посоветую просто прийти на старт и, если в итоге понравится, купить слот на следующий старт и начать готовиться. Да и вообще, любую информацию про забеги можно узнать по простейшим запросам в Google.
«Спортмастер» – сеть магазинов спортивных товаров и инвентаря для активного отдыха и спорта, в том числе, – и для бега. В «Спортмастере» есть и очень простая экипировка для любителей, и самое технологичное снаряжение для профи. А с 27 июля по 5 августа при покупке любого товара в новом магазине «Спортмастер» в ТЦ Dana Mall (2 этаж) на Клубную карту тебе будет начислено 15 бонусов. Ими можно оплатить до 30% стоимости товаров и сервисных услуг во всех магазинах сети.
Алексей Педосенко
Pr-менеджер,
беговой стаж – 5 лет
– Как увлекся бегом? Был недоволен своей формой и нужно было выбрать спорт, которым мог бы заниматься регулярно. Что классного в беге? В нем есть момент геймификации, по крайней мере, в современном беге. Есть множество любительских забегов, ты выбираешь забег, план подготовки, тренируешься, потом — гонка. По результату и ощущениям ты видишь, чего добился.
Помогают геймификации и соцсети типа Strava, где можно выкладывать свои результаты тренировок, следить за другими людьми, находить там новые интересные маршруты для пробежек. Это тоже мотивирует — знать, что ты не один такой, как дурак, бегаешь, а у тебя есть база для сравнения.
Пробежал я около 20 разных забегов, в том числе три марафона. Правда, марафон в Гамбурге, я не добежал, но дошел. То ли я не был готов как следует, то ли слишком быстро начал. Где-то к 26-му или 27-му километру мне перехотелось дальше бежать, упало настроение и стало очень жарко. Также пробежал Берлинский марафон и марафон Ницца-Канны. Берлин был самым первым и самым простым. Я не обращал внимания на темп, бежал просто по самочувствию, и это было легко. Классная атмосфера, куча людей, с удовольствием вспоминаю.
Кроме этого, пробежал еще несколько полумарафонов: в этом году в апреле участвовал в Берлинском полумарафоне, а в мае – в Зальцбурге. Оба пробежал с разницей в 8 секунд по времени, за 1 час 35 минут. Прикольно, когда ты с разницей в месяц показываешь один и тот же результат. Это уровень, с которого можно идти дальше.
Я выбираю обычно старты весной и осенью. Летом больших забегов не делают, потому что жарко. Есть мнение, что лучше не бегать марафоны весной, потому что тогда нужно готовиться зимой, а в наших широтах в это время тяжело: много снега, много ограничений, по открытому стадиону не побегаешь, потому что снег и лед. Крытые легкоатлетические манежи – это обычно такая потная и пыльная ненавистная точка, но туда надо ездить зимой, чтобы делать скоростные тренировки.
Когда выбираю, смотрю, чтобы сам город был для меня интересным. Не важно, это Берлин, где я много раз был, или Ницца, куда я поехал первый раз специально ради марафона. Обязательно смотрю профиль трассы, насколько она холмистая. Потому что если холмистая – хорошо там не пробежишь, настрадаешься, никакого удовольствия. Красота маршрута реально влияет: ты на это отвлекаешься, перестаешь думать о боли и своих сверхусилиях.
Планирую обычно заранее. Где-то иначе просто нельзя. В Лондон, Берлин и другие суперпопулярные забеги (так называемые Marathon Majors, «мейджоры») надо за 10-11 месяцев подаваться. На мейджорах есть еще лотерея или даже порог входа по результатам ваших предыдущих забегов, то еесть не каждый подающийся попадает. Но туда можно подороже купить место у какого-нибудь туристического агентства. Месяца за 3-4 стараюсь знать, куда и когда еду, потому что тогда можешь нормально рассчитать свой тренировочный план. Из планов – полумарафон в Ивано-Франковске 22 сентября, который многие называют одним из лучших в Украине. Там плоская трасса вокруг озера, плюс – город очень приятный. Потом 20 октября марафон в Амстердаме, но там трасса идет за городом, ветреная, пока окончательно не решил, что буду бежать именно его.
Не обязательно далеко ехать ради забегов. У того же Киевского марафона, который проходит в октябре, достаточно красивая трасса, его приятно бежать. Есть полумарафон в Славутиче, это пару часов от Киева. Там классный забег с очень ровной трассой: через пару километров вбегаешь в сосновый лес, потом бежишь по селам. Он проводится в середине апреля – идеальное время, чтобы что-то пробежать после зимы, протестировать себя. Многие мои знакомые там участвуют, чтобы попробовать поставить личный рекорд.
Марафоны очень редко бывают бесплатными. Стоимость в Украине – € 15-20 евро, в Европе – от € 40 до 80. Есть Лондон — он дорогой и в лотерее сложно выиграть, если ты не британец. В США топовые марафоны – Нью-Йорк, Бостон, Чикаго – там уже дикие цены и более сложная система отбора.
Функциональная беговая обувь – маст хэв, если ты бегаешь чаще, чем пару раз в неделю. Но даже пару раз в неделю лучше тренироваться в хороших беговых кроссовках, иначе испортишь себе ноги, колени убьешь, поясницу, спину. Все, что угодно, может пострадать. Как подобрать инвентарь, лучше подскажут консультанты в спортивных магазинах. Плюс в некоторых спортивных магазинах есть специальные беговые станки, которые помогают подобрать тип беговых кроссовок под твою стопу. Плоскостопие, пронация стопы – все это нужно учитывать. Если ты собираешься всерьез этим заниматься, стоит найти хорошего спортивного врача, который может слепок стопы сделать, колени посмотреть, возможно — подобрать стельки. Посоветуйся пару-тройку раз с опытными беговыми тренерами.
Одежда – на каждый сезон разная. Есть несколько общих советов: чем меньше одежды, тем лучше. Есть такой беговой сайт Nogibogi.com, там хорошие подборки, в какой сезон как одеваться. Главное правило – одеваясь, как бы прибавлять десять градусов. Как если бы ты вышел в температуру 0 градусов, то надо одеваться как на +10. Если за окном +20, одевайся на +30. Зимой необходимо правильно утепляться.
За кем следить? Подпишитесь на Nogibogi.com – в Киеве ребята делают русскоязычный сайт и телеграм-канал. У них выходят подборки, куда можно поехать побегать, куда на лоукостах полететь недорого.
Вообще лучше ехать первый раз туда, где много болельщиков. Советую Берлин, там веселая поддержка и ровная трасса без холмов. Вероятно, надо начинать с 5-10-километровых забегов. В первые годы тренировок я бы вообще не бегал марафоны, полумарафоны. Главное, смотри, как организм реагирует, – и усложняй задачу постепенно. Вносит коррективы и лишний вес: если он у тебя есть, то будь максимально осторожен(-на) с нагрузками, пока не похудеешь. Кто любит социализироваться и кому скучно тренироваться в одиночку — смело вступай в беговой клуб и тренируйся вместе с ребятами из клуба.
Фото предоставлены героями материала. Фото на главной – unsplash.com
ООО «Олимп СМ»
УНП 191301814
