Даже если термин «экотерапия» тебе не знаком, ты наверняка ее практикуешь: гуляешь в парке после трудного дня, посиживаешь у водоема или выбираешься на дачу по выходным. Природная перезагрузка стала глобальным трендом в ответ на растущую урбанизацию и ежедневные стрессы. Рассказываем, где и как можно заниматься экотерапией целенаправленно.
Сегодня около 56% людей в мире живет в городах. По оценкам ООН, к 2050 году 7 из 10 жителей планеты будут горожанами, а в Беларуси их уже сейчас более 80%. Стремительная урбанизация, проникновение технологий во все сферы жизни негативно сказываются на нашем здоровье: множатся ментальные расстройства, одолевают физические недуги. В противовес стрессовой городской жизни люди ищут исцеление в природе. У этого явления есть научное название – экотерапия.
Что такое экотерапия?
Это психологический подход, основанный на том, что все люди имеют глубокую связь с окружающей средой и планетой, а воссоединение с природой помогает нам чувствовать себя счастливее, спокойнее и здоровее.
Такое направление, как экопсихология, сформировалось не так давно – в середине XX века. Сам термин приписывают американскому философу и историку Теодору Роззаку, который использовал его в книге «Голос Земли» (1992). Для Запада экотерапия – относительно новая концепция, а вот восточные и локальные культуры воспринимают природу как источник исцеления давным-давно. Например, популярная сегодня практика заземления уходит корнями в традиционную китайскую медицину, а лесные купания, популярные в Японии, восходят к древним синтоистским и буддийским практикам.
Чем полезна экотерапия?
Достаточно вспомнить, как восстанавливает силы прогулка по лесу, как легко дышится в деревне, как проясняются мысли на берегу моря и какой покой наступает от созерцания неба. Оздоровительный эффект появляется, когда мы осознанно включаемся в контакт с природой.
Научный обзор исследований, посвященный экотерапии, выпустило в 2018 году Агентство по охране окружающей среды США. Авторы нашли многочисленные подтверждения, что взаимодействие с природой влияет на здоровье на протяжении всей жизни. Например, экотерапия оказалась эффективна при СДВГ, она помогает ослабить боли, снизить стресс, способствует восстановлению, сглаживает перепады настроения, полезна при ожирении, ПТСР, расстройствах интеллекта.
Как сказано в обзоре, люди, которые с детства соприкасались с природой, живут дольше и качественнее. Они более активны, имеют прочные социальные связи, чаще бывают в красивых местах, питаются более здоровыми продуктами и реже болеют даже в зрелом возрасте. И наоборот, те, кто провел детство в четырех стенах, чаще инертны и малоподвижны, оторваны от общества, едят нездоровую пищу и более склонны к болезням. Авторы заключают, что экотерапия сейчас сильно недооценена, и затраты на ее популяризацию будут намного меньше, чем на лекарства и традиционные методы лечения.
Пользу контактов человека с природой подтверждает и недавнее исследование психологов из Чикагского университета (2019): оно показало, что пребывание среди зелени улучшает память и когнитивные функции, снижает тревожность и стресс.
Психологи отмечают, что природа позволяет нам чувствовать себя живыми и любопытными, стимулирует мыслительный процесс, помогает лучше понять себя. Мы выключаемся из социальных ролей – становимся настоящими и внимательными к себе. Природа часто отражает или символически подсвечивает разные аспекты жизни. Например, искривленное дерево воспринимается метафорой жизненного пути – сложного, но разнообразного и устойчивого. Волны океана напоминают о неизбежности перемен, а птицы в небе – о внутренней свободе.
Виды экотерапии
Медитация на природе. Лес, берег водоема, глухой закоулок парка или экотропа – подойдет любая уединенная локация.
Физические упражнения на природе. Бег, йога, катание на велосипеде или другая активность на свежем воздухе, которая тебе нравится.
Приключенческая терапия: поход с палатками, сплав на байдарках, хайкинг. Приключения, связанные с «выживанием» в дикой природе и совместным преодолением трудностей, используются при лечении ментальных расстройств у взрослых и подростков.
Лесные купания. Эта практика активно задействует все пять чувств и мощно стимулирует организм. Кроме лесных речек и озер, можно устроить купание в роднике.
Садоводство и огородничество. Работа на грядках или в саду не только успокаивает и прочищает голову – она приносит реальные плоды (и дофаминовую награду). А еще это хобби помогает строить отношения с людьми: обсуждать с соседом урожай кабачков куда приятнее, чем в одиночестве гонять в голове мрачные мысли.
Анималотерапия. Взаимодействие с животными на свежем воздухе – отличный способ справиться со стрессом. Игры, ласки, наблюдение за животными снижают уровень тревожности и агрессии.
Природоохранные мероприятия. Забота о природе тоже разновидность экотерапии. Сбор мусора, посадка деревьев, волонтерство в приюте для животных помогают обрести цель, вернуть оптимизм, найти единомышленников.
Какова роль психолога в экотерапии?
Психолог Илона Щербакова поясняет, что трехсторонние отношения «клиент – терапевт – природа» используются для расширения способов поведения человека и помогают ему воссоединиться со своим телом, разумом, творчеством и аутентичностью. Добавлять природу в качестве третьего активного участника терапии можно двумя способами.
– Первая позиция, которую может занять терапевт, – когда природа является фоном и источником инструментов для изучения процессов клиента, – говорит Илона Щербакова. – Вторая роль – когда терапевт остается на заднем плане и выступает в качестве свидетеля, контейнера и посредника, что позволяет клиенту работать напрямую с природой.
При современном темпе жизни людям сложнее находить «высшие истины», смыслы и ценности. В экотерапии можно обращаться к универсальным законам природы: циклам жизни и смерти, прошлого-настоящего-будущего. Соприкосновение с этими процессами позволяет пережить сложные истории и нормализовать их как часть жизненных циклов. Встраивание горя и потери в большую естественную историю жизни помогает увидеть новые смыслы и исследовать свою историю с новых точек зрения.
– Встреча с природой развивает способность человека вести диалог с неуправляемым, большим и неподконтрольным. Натуральная эстетика терапевтических встреч влияет на проявление эмоций, расширяет перспективу отношений с пространством, увеличивает эти отношения до масштабов космического диалога, – продолжает Илона Щербакова. – Концепция принадлежности к большему особенно важна во время кризисов, потерь. Психолог может проводить специальные ритуалы, которые помогают человеку почувствовать единение с чем-то большим, восстановить утраченные связи, обрести дополнительный ресурс и источник творчества.
Как практиковать экотерапию самостоятельно?
По словам Илоны Щербаковой и ее коллег, работающих в Беларуси, Польше, Литве, Грузии, экопсихология в этих странах не представлена как отдельное направление. Чаще элементы экотерапии используются на ретритах, которые проводят в красивых природных локациях.
Однако психолог отмечает, что при хорошей индивидуальной связи с природой посредник не обязателен.
– Проводи время там, где тебе нравится. Будь внимателен(-льна). Включай органы чувств по очереди: концентрируйся на тактильных ощущениях, запахах, звуках. Составляй мысленные обращения к природе, взаимодействуй с разными ее элементами. Замечай свой отклик на воду, камень, песок, дерево, исследуй ассоциации и пробуй расшифровывать ответы, которые приходят изнутри.
Фото: Palasatka
