Правда, что джетлаг хуже при путешествии на восток?

Как уже заметили матерые путешественники, джетлаг, или синдром смены часовых поясов, прибивает нас намного сильнее, если мы летим в Азию, а не в Америку. Отсутствие сна, потеря аппетита, головные боли – ученые из Университета Мэрилэнд, наконец, объяснили, почему все это мы чувствуем острее при перемещении на восток, а также поняли, как бороться с тем, что организм не успевает перестроиться так быстро.

Исследование показало, что наши тела могут легче справиться с длинным днем, нежели с коротким. Поскольку перелеты в западном направлении забрасывают нас «назад» во времени, увеличивая количество часов в сутках, – нашему телу легче приспособиться к различиям. «Укорачивание» дня, наоборот, вводит наши биологические часы в ступор.

Чтобы разобраться в вопросе, исследователи построили математические модели той части мозга, которая отвечает за циркадианные ритмы – наши биологические часы, которые подсказывают, во сколько вставать и который сейчас час. Чтобы определить реакции мозга, исследователи изменяли длину отрезка, на котором мозг воспринимал дневной свет. Нейроны в мозгах людей, которые подвергались джетлагу, «выпадали» из синхронизации. Время восстановления напрямую зависело от того, куда совершалось и насколько долго продолжался трип. Путешествующим на запад через 6 временных зон требовалось 6 дней на восстановление (например, из Минска – в Венесуэлу), в то время как перемещение на восток на такое же количество зон (к примеру, Минск – Пекин) требовало 8 дней.

Как бороться с джетлагом?

На основании своего открытия, Мишель Герван, который участвовал в эксперименте, советует переставить часы на час или два вперед за несколько дней до полета, если тебе предстоит перемахнуть через 6 часовых поясов. Чтобы приспособиться к локальному режиму освещенности по прибытии, стоит днем побольше бывать на солнце, а ночью избегать искусственного освещения – то есть не тупить перед сном в Instagram и не скроллить напоследок ленту Facebook. Хотя бы первые несколько дней.