Как выспаться в самолете?

Хорошие новости: ты купил(-а) билеты на самолет и предвкушаешь трип мечты. Плохие новости: перелет длинный, или ночной, или супер-ранний, а ты не принадлежишь к числу счастливчиков, которые сладко засыпают, стоит только самолету оторваться от земли. Ты небось уже знаешь все эти «лайфхаки», мол, купи затычки в уши и маску, возьми подушку, а лучше забронируй место в бизнес-классе, где кресла поудобнее. Спасибо, кэп, у нас есть парочка советов поактуальнее.

Вспомни, как ты спишь, и купи соответствующее место. Даже если летишь на Ryanair, отжалей несколько евро, чтобы выбрать место. Когда не уверен(-а), полагайся на Seatguru. Если дома ты спишь на правом боку – бери кресла с правой стороны и наоборот. Не надо гнаться за местами в самом начале – туда со 100% вероятностью посадят маму с маленьким ребенком, что обычно не способствует крепкому сну. Кресло у окна самое козырное – можно прислониться к стенке и закрыть шторку иллюминатора, чтобы было поменьше света.

Выбери правильную позицию. Лучше всего откинуть сидение назад до упора (не зря его поместили под углом 135 градусов), чтобы нормализовать давление на спинные диски. Второе место в рейтинге лучших позиций для сна занимает сон сидя прямо со спиной под углом в 90 градусов (пожалей соседа сзади!). Единственный момент: если у тебя слабый пресс, поясница не получит никакой поддержки  – и ты проснешься от боли в самом низу спины. Чтобы избежать такого, попроси у стюардессы плед и подложи его под спину в район поясницы. Пожалуйста, не скрещивай ноги.

Переверни подушку. Разверни надувную подушку так, чтобы она оказалась между твоим подбородком и грудью, а шея плотно прилегала к креслу. Обычно оно уже достаточно эргономичное, чтобы спать без дополнительной подушки. Зафиксированный подбородок избавит тебя от внезапных пробуждений, когда самолет попадет в зону турбулентности.

Power off. Планшеты в креслах, мобильные, планшеты – постарайся избавиться от всех голубых экранов, которые держат твой мозг и глаза в напряжении и мешают уснуть. Оставь только плейер, куда предварительно скачай какие-нибудь звуки леса или «белый шум».

Делай то, что и обычно перед сном. Почисти зубы, подумай о том, как прошел день, почитай книжку или поскролль Facebook-ленту, заботливо сохраненную заранее приложениями типа Pocket. Переоденься в удобное, сними обувь. Только, пожалуйста, побереги психику окружающих и не облачайся в пижаму.

Не объедайся. Мы знаем, что это сложно, особенно, если еда включена в стоимость билета, но лучше всего плотно поесть самое позднее за два часа до сна. 

Вместо алкоголя – травяной чай. И хотя ты уже знаешь, как правильно выпивать на борту, постарайся этого не делать, потому что быстро заснуть в таком случае не получится. Ограничься чем-нибудь успокаивающим типа травяного чая.

Застегни ремень безопасности поверх одежды. Ты же не хочешь, чтобы стюардесса разбудила тебя просьбой fasten the seat belts, когда ты только вздремнешь?

Ляг попозже накануне. Парадоксально, но это работает: если прошлую ночь ты поспишь не обычные 8, а 5 или 6 часов, поверь, как только ты опустишься в кресло, сон придет сам.

Побори джетлаг. Когда, казалось бы, ты на месте, и мог(-ла) бы уже расслабиться, тебя может догнать джетлаг – особенно сильный, если ты путешествуешь на восток. Благо, мы уже рассказали, как с этим бороться.