Чтобы перелет – особенно длительный – не превратился в мучительный квест с болями в спине, тошнотой и слабостью, стоит запомнить несколько простых правил. Каких – читай дальше.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/730325-200.png)
1. Сделай зарядку
Ночью накануне полета поспи немного меньше обычного и обязательно сделай утром пару асан или упражнения для разных частей тела, чтобы чувствовать себя бодрее.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/1076230-200.png)
2. Хорошо поешь перед вылетом
Богатая углеводами еда, например, спагетти, цельнозерновой хлеб и овсяная каша минимизируют или даже предотвратят джетлаг (за счет выработки инсулина). Чтобы избежать сюрпризов, забудь о фастфуде.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/544063-200.png)
3. Но не переедай
В воздухе еда усваивается тяжелее. Поэтому лучше плотно пообедай перед полетом, а в самолете ограничься легкими закусками. Если перелет долгий, закажи себе спецменю – вегетарианское, кошерное или безглютеновое. Помни, что теплая еда усваивается быстрее.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/750655-200.png)
4. Возьми легкий перекус
Положи в рюкзак закуски, богатые протеином: миндаль, крекеры с арахисовым маслом, йогурт, сыр и протеиновые батончики.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/1153005-200.png)
5. Пей больше воды
Перелеты очень обезвоживают, поэтому пей регулярно и как можно больше, а не только, когда испытываешь жажду.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/882699-200.png)
6. Откажись от кофе
Кофеин способствует еще большему обезвоживанию и, как следствие, раздражительности. Если в меню есть безкофеиновый зеленый чай, закажи его.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/1061905-200.png)
7. Осторожнее с алкоголем
Если не хочешь пережить жесткий джетлаг во всех его красках, откажись от алкоголя или выпей совсем немного. К слову, спиртосодержащие напитки обезвоживают не меньше, чем кофе.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/729969-200.png)
8. Оденься в свободные вещи
Просто надень одежду, похожую на пижаму, – максимально свободную и удобную. Футболка, свитер, джинсы, леггинсы и обязательно носки, чтобы ноги не замерзли.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/1011697-200.png)
9. Оденься многослойно, как капуста
Температура в долгом перелете может меняться. Поэтому возьми кофту, которую можешь легко снять, если будет слишком жарко, и снова надеть, если вдруг замерзнешь.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/744501-200.png)
10. Возьми широкий шарф
Ты можешь использовать его как аксессуар, одеяло, а еще перевязать им поясницу для фиксации.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/560404-200.png)
11. Позаботься о шее и позвоночнике
Подушка для шеи тебя спасет: правильное положение головы во время сна поможет избежать головной боли, вялости и раздражительности. Не забудь также про позвоночник – положи под поясницу одеяло или свитер.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/1024006-200.png)
12. Слушай белый шум
Возьми беруши или наушники, чтобы заглушить раздражающие звуки. Заранее скачай себе легкий эмбиент, шум дождя или городских улиц.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/1163985-200.png)
13. Используй маску для глаз
Ограничив поступление света к глазам, ты сможешь немного обмануть организм – таким образом джетлаг перенести будет намного проще.
![](/media/upload/images/2017/september/fly-like-pro/730325-200.png)
14. Делай сидячие упражнения
Каждый час отведи три-четыре минуты на простую зарядку: разомни плечи, повращай кистями рук и стопами. Это предотвратит затекание, боль и свертывание крови.
![](/media/upload/images/2017/july/kak-iskat-bilet/688295-200.png)
15. Выбери место у окна возле крыла самолета
На месте у крыла ты меньше всего почувствуешь турбулентность, а если оно еще окажется у самого окна, тебя будут меньше тревожить соседи рядом, которым время от времени нужно отойти.
Фото - unsplash.com
Комментарии (1)
Всё работает кроме места возле крыла. Турбулентность может будет, но скорее всего нет, а вот турбины или винты у большинства современных самолётов как раз на крыльях. А это постоянный шум и вибрации. Трясёт меньше всего в передней части салона. Кроме того ряд(ы) возле крыльев часто с аварийными выходами. Там, конечно, будет больше места для ног, но нельзя ставить ручную кладь на пол. И многие авиакомпании не выдают эти места на онлайн-регистрацию.